Здравствуйте, дорогие читатели!

Как часто мы недооцениваем пользу и ценность своего сна. За счет его сокращения мы обычно доделываем все свои дела, а потом жалуемся на хроническое недосыпание и усталость.

Я думаю, что каждый из вас замечал, что после полноценного сна (не менее 7-8 часов), вы чувствуете себя гораздо лучше, и ваша личная эффективность возрастает в несколько раз.

Мы с Женей уже неоднократно замечали, что наш день практически полностью зависит от продолжительности сна и время подъема. Когда у нас получается поспать 7-8 часов, то наш день проходит очень продуктивно и эффективно. А если еще и встать пораньше (часиков так в 6-7), то энергии хватает не только на запланированные дела, но еще и на многие другие:).

Про пользу раннего подъема мы расскажем в одном из следующих постов, а сегодня поделимся секретами хорошего сна.

1. Придерживайтесь режима . Для того, чтобы быстро засыпать вечером и легко вставать утром, нужно ложиться в одно и то же время. Так, ваш организм будет автоматически готов ко сну или подъему. Да, возможно, в первые дни вы не почувствуете результатов, ведь для того, чтобы ваш организм полностью перестроился на новый график, необходимо 3 недели. Но после этого, вы заметите первые результаты соблюдения режима.
2. Примите теплый душ или ванну перед сном . Постарайтесь в это время не только расслабить свое тело, но и избавиться от негативных, тревожных или слишком радостных мыслей. Смойте с себя все дневные события и переживания, настроив свое тело и сознание на отдых.
3. Избегайте перед сном напитков с кофеином . Да, кофе или крепкий чай - это отличный способ разбудить свой организм утром, но вот перед сном это совсем лишнее (вы же не хотите пролежать 2 часа в постели без сна и утром опять встать совершенно разбитыми?). Кофе или крепкий чай лучше заменить на теплое молоко или некрепкий чай с медом и мятой.
4. Проветривайте комнату перед сном . Свежий прохладный воздух - это залог комфортного и крепкого сна. Не стоит забывать и про то, что наиболее подходящая для сна температура - +18 0 С. Постарайтесь отключить перед сном все обогреватели или открыть окно, чтобы в вашей спальне была нужная температура.
5. Избегайте употребления алкоголя. Существует очень распространённое мнение, что после спиртных напитков лучше спиться. Это ошибка. Да, возможно, вы уснете быстрее, но ваша нервная система будет возбуждена, вы можете часто просыпаться, что не будет способствовать нормальному сну и отдыху.
6. Спите только ночью. Постарайтесь отказать себе в удовольствии подремать несколько часов днем (если, конечно, у вас не было ночной смены). 1 час сна днем может забрать у вас несколько часов ночного сна.
7. Делайте днем физические упражнения. Известно, что сон организм человека использует для восстановления сил. А что восстанавливать, если ничего не было потрачено? Поэтому обязательно утомите немного свое тело:). К тому же, физические упражнения полезны не только для крепкого сна, но и для красивой фигуры. Только делать их нужно не позже, чем за 2 часа до сна.
8. Избегайте еды перед сном. Ваш ужин должен быть не позже, чем за 2 часа до сна (как и физические упражнения) и не слишком плотным. Вспомните, сколько раз вы ворочались и не могли уснуть из-за тяжести в желудке. К тому же, плотный ужин отрицательно сказывается не только на сне, но и фигуре. Так что легкий ужин - двойная выгода:).
9. Расслабьтесь перед сном. Я уже советовала принять теплый душ или ванну перед сном. Кроме этого, расслабиться поможет любимая книга или спокойная музыка. Постарайтесь максимально уйти от забот, переживаний и «отпустить» прожитый день.
10. Подведите итоги дня. Не менее, чем за час до сна, постарайтесь подвести итоги дня и «закрыть» его: отметьте, что вы сделали, и что необходимо будет сделать завтра, какие ошибки были и что можно исправить. Не переносите негатив в новый день, делая при этом свой сон беспокойным и малоэффективным.
11. Спите в тишине. Постарайтесь максимально обеспечить тишину во время своего сна. Не стоит также засыпать под телевизор или радио. Особенно учитывая современные новости и музыку, могут такие кошмары присниться, что потом всю ночь бессонница будет мучить:).

Если вы страдаете бессонницей, плохим сном, не высыпаетесь, не можете проснуться с утра, то эта статья для вас.

Хороший сон - залог здоровья . Учёные давно установили, что дефицит сна может иметь самые серьезные последствия для вашего здоровья. Прерванный или недостаточный сон негативно влияет на иммунную систему, повышает риск развития и обострения различных заболеваний.

Даже одна ночь плохого сна может повлиять на вашу способность ясно мыслить на следующий день. Ухудшается производительность и способность к решению различных задач. От хорошего сна напрямую зависит наше настроение: люди, которые не высыпаются, подвержены депрессиям и резкой смене настроений. Постоянные недосыпы имеют накопительный характер, негативно влияя на ваше здоровье.

Раньше жизнь человека была подчинена естественным ритмам природы. Поэтому наши предки не знали никаких проблем со сном. Современный человек же нуждается в дополнительном контроле качества своего сна. Ниже вы найдете ряд полезных советов.

Спите в полной темноте .

Любой источник света влияет на качество вашего сна. Световые сигналы сообщают вашему мозгу, что пора просыпаться, и начинают подготовку организма к действию. Закройте дверь в спальню, воздержитесь от включения любого источника света в течение всей ночи, даже если встаёте в туалет. Повесьте на окна плотные шторы. Подробнее читайте .

Используйте маску на глаза .

Очень важно спать в условиях максимально приближенных к полной темноте. Тем не менее, не всегда легко устранить любой поток света с помощью штор, жалюзи или портьеры, особенно если вы живете в городе или если ночуете вне дома. Маска - это прекрасная недорогая вещь, которая значительно повысит качество вашего сна.

В спальне должно быть прохладно.

Оптимальная температура в помещении для сна до 20 градусов. Жара в спальне приводит к беспокойному сну. У некоторых людей часто мерзнут ноги: спите в носках.

Примите горячую ванну или душ перед сном.

Температура тела сначала повысится, а потом упадет, сигнализируя вашему организму, что пора спать.

Чем раньше вы ложитесь, тем лучше.

Час сна до полуночи равен двум после. Более ранний режим творит чудеса. Вы высыпаетесь гораздо лучше и вам требуется меньше сна, чем при позднем режиме. Если вы не знаете как перейти на более ранний режим, то читайте наши советы .

Проверьте вашу спальню на наличие электро-магнитного поля , которое негативно влияет на выработку необходимого количества гормона сна -мелатонина. Подробнее читайте материал на эту тему.

Не используйте громкий будильник .

Когда вы внезапно просыпаетесь, организм мгновенно испытывает очень большой стресс. Если вы не можете отказаться от будильника и просыпаться самостоятельно, то используйте «умные будильники» или будильники, постепенно увеличивающие громкость сигнала.

Рассмотрите вопрос об отдельных спальнях с супругом, если вам некомфортно спать совместно .

Последние исследования показывают, что для многих пар совместный сон нередко только мешает хорошо выспаться. Если вы мешаете друг другу спать (например, супруг храпит)- спите раздельно.

Пересмотрите присутствие домашних животных в вашей кровати.

Многие владельцы собак или кошек спят в одной кровати со своими питомцами. Если ваш любимец периодически будит вас ночью, то ничего хорошего в этом нет. Прерванный сон также плох как недосып. Подумайте о том, чтобы закрывать своего друга в другой комнате.

Будьте постоянны.

Вы должны ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это поможет вашему организму войти в ритм, вам будет легче заснуть и встать утром. Как наладить режим смотрите .

Не смотрите новости перед сном.

Любая информация негативного характера способна моментально повысить гормон стресса - кортизол в вашем организме. Как результат, вы не сможете долго уснуть.

Исключите кофеин во второй половине дня.

Оптимально исключить кофеин из своего рациона как минимум за семь часов до сна. Кофеин крайне негативно влияет на аденозин - нейромодулятор, отвечающий за накопление усталости. Помните, что кофеин содержится не только в кофе, но также, например, в чае.

Не пейте в течение 2 часов перед сном .

Это снизит вероятность того, что вы проснетесь среди ночи.

Не наедайтесь перед сном .

Ночью организм спит: он не должен переваривать пищу. Еда в ближайшие часы перед сном способна крайне негативно повлиять на ваш ритм . Если поздно возвращаетесь домой, то перекусывайте такими продуктами, которые быстро перевариваются. Например, фрукты организм способен переварить за час, а вот красное мясо за 3-4 часа. Особенно избегайте сладкого, которое поднимает уровень сахара, во время сна сахар в крови падает слишком низко (гипогликемия), вы просыпаетесь и уже не можете заснуть. Аналогичный эффект может вызвать бокал красного непосредственно перед сном. Не ешьте перед сном продуктов, которые вызывают расстройства желудочно-кишечного тракта, вздутие живота, газы и других проблем.

Приглушайте свет вечером.

Искусственное освещение (любой свет голубого или белого спектра) негативно влияет на выработку мелатонина - гормона сна. Поэтому часто сам факт подверженности верхнему свету дома, работа на компьютере, просмотр телевизора, планшет или телефон мешают нам быстро уснуть и нормально спать ночью. Отказаться от благ жизни современного человека вы вряд ли сможете, но оптимизировать ситуацию стоит. Подробнее читайте в статье .

Проанализируйте: какие препараты и добавки вы принимаете вечером.

По возможности не употребляйте лекарств непосредственно перед сном. Многие препараты, как рецептурные, так и безрецептурные, могут негативно влиять на ваш отдых ночью. Некоторые лекарства содержат кофеин (например, таблетки для похудения). Некоторые витамины негативно влияют на гормон сна: например, витамин Д или витамин Б12. Многие добавки и препараты необходимо принимать до обеда.

Многие физические состояния и процессы влияют на ваш сон.

Если вы плохо спите, то обратитесь к врачу. Дефицит некоторых витаминов и минералов способен крайне негативно сказаться на вашем сне. Исключите это с грамотным терапевтом. Проверьте функцию надпочечников у специалиста, бессонница может быть вызвана нарушением их работы. Гормональные изменения в период беременности или менопаузы тоже влияют на сон. Лучше в такой период обратиться за консультацией к врачу.

Гуляйте на улице не менее часа в день.

Если вы страдаете от поверхностного, слишком чуткого сна. Если вы не можете долго уснуть, рано просыпаетесь, просыпаетесь среди ночи, то возможно, вам не хватает мелатонина - гормона сна. В идеале лучше всего, чтобы вы днём находились под воздействием естественного яркого солнечного света , а ночью спали при полной темноте. Если человек не подвержен солнечному свету или подвержен мало, страдает выработка мелатонина.

Спите достаточное количество часов.

Утверждение, что среднестатистический человек способен высыпаться за часов сна или даже за четыре- , не является правдой. Большинству из нас требуется не менее 7-7,5 часов для сна.

Привет, друзья! Приглашаю всех, кому интересна эта тема, обсудить слагаемые здорового сна. При каких условиях нам лучше всего спится?

Сон относится к базовым потребностям организма (на ряду с водой, едой и безопасностью).

Эпизодические «недосыпы» 🙂 особого вреда не приносят. А вот хронически недосыпающий человек рано или поздно теряет вкус к жизни, становится нервным, неадекватным, а в крайней стадии — похожим на зомби.

Выражаясь языком математики, само по себе наличие времени для сна — «условие необходимое, но не достаточное».

Предлагаю вашему вниманию рецепт хорошего сна — как я его вижу. Комментариям, дополнениям и обсуждениям буду очень рада. 🙂

Не есть за четыре часа до сна

На первый взгляд — избитая прописная истина. Тем удивительнее было для меня убедиться на собственном опыте: она работает!

Полтора года я и прислушиваюсь к сигналам своего тела. И уже четко понимаю: стоит мне поесть на ночь — 100% будут сниться неприятные, беспокойные сны. А утром будут «мешки» под глазами. (Примечание: про причины отеков речь пойдет чуть ниже.)

Теперь я умная. И ем на ночь только в крайних ситуациях, причем что-нибудь совсем легкое.

Иногда мудрый совет « Не ешьте за четыре часа до сна» приходится слышать в искаженной формулировке: «Нельзя есть после шести». Я считаю эту формулировку ошибочной. У каждого человека свой график дня, свои предпочтения, свои условия. Один — «жаворонок», другой — «сова». Мы с мужем , поэтому ложимся рано. А кто-то ложится под утро. Нельзя привязываться к определенному часу.

Запирать рот на замок нужно не после 18:00, за несколько часов до отхода ко сну. За четыре часа — идеальный вариант. 🙂

Чтобы хорошо спалось, воздух в помещении должен быть свежим и прохладным

Люблю спать с открытым окном. Зимой — с приоткрытым окном. Конечно, есть и свои минусы: комары, звуки улицы, неожиданно впрыгивающие коты с мышами в зубах. Но свежий воздух — это наше все! 🙂

Бывает, ситуация не позволяет спать с открытым окном. Тогда я оставляю открытой дверь в спальню — и увеличиваю таким образом объем воздуха, окружающий меня.

Сон в духоте и сон со свежим воздухом — это «две большие разницы», как говорят в Одессе. 🙂

Вечерняя прогулка и йога положительно влияют на сон

Думаю, многие согласятся, что после спокойных продолжительных аэробных нагрузок засыпается особенно легко — после гимнастики или прогулки, когда мы дышим полной грудью. Рвать штангу в душном подвале — не совсем то… 🙂

Мой муж неоднократно замечал: с вечерних занятий йогой я возвращаюсь расслабленная и в хорошем настроении. От себя добавлю: «впадаю в спячку» после этого быстро и с удовольствием.

Здоровому сну препятствуют внешние раздражители

Трудно заснуть при ярком свете, громких и резких звуках, доносящейся от соседей музыке, телерекламе и тому подобном. Не всегда мы в силах изменить обстоятельства. Но ч еловек — существо гибкое, легко приспосабливающееся. Поразмыслив, он находит выход из ситуации.

Отгородиться от света можно с помощью специальной повязки на глаза. Покупной или самодельной. Звуки можно приглушить, используя беруши. Или придумать другое решение.

Расскажу историю из личной жизни.

До отъезда из Украины мы жили в собственном доме в частном секторе. У нашей соседки жила на участке приблудная собачка, которая очень любила монотонно тявкать в полнолуние. Окно нашей спальни располагалось так, что до места ночных бдений собачки было метров десять и слышимость была прекрасная.

В ночной тишине собачка произносила отчетливо «гав-гав», далее следовала трехсекундная пауза и следующее «гав-гав». Концерты длились без перерыва всю ночь.

Первое время мы сходили с ума и пытались уговорить соседку принять меры. Соседка (с которой, к стати, у нас были дружеские отношения) объясняла, что сама она ничего не слышит и просила непременно звонить ей, если Масяня будет безобразничать. Однако, каким бы ни было наше состояние, поднимать пожилую женщину среди ночи мы не хотели.

Если не учитывать поэтическую любовь к Луне, собачка была достаточно безобидной и трогательной. Выселять бедное животное нам не хотелось, поэтому мы нашли другое решение.

Мы разместили возле окна источник фонового нераздражающего звука, который сделал Масянино гавканье неразличимым. Конкретнее — мы стали включать очень тихо записи спокойных многосерийных фильмов. Выбирали что-нибудь позитивное, без страстей и катаклизмов, желательно старое, что уже видели многократно — типа «Детей капитана Гранта» или «Приключений Шерлока Холмса».

Понятно, что в тишине спать гораздо лучше! Но по сравнению с монотонным «гав-гав», старое доброе кино неплохо убаюкивает.

Правильному отдыху помогают хороший матрас и подушка

Скажу о себе. Я люблю спать на жестком матрасе с маленькой, почти плоской, ортопедической подушкой. Не люблю, когда шея неестественно задрана. А моя подушечка обеспечивает физиологически правильное положение головы.

Кроме этой подушечки у меня есть и вторая (не ортопедическая). Она служит подпоркой, если я хочу полулежать в постели, например: читать перед сном или смотреть кино. Понимая, что скоро засну, я выбрасываю вторую подушку из постели. Удобненько! 🙂

Не люблю постель, в которой проваливаешься — пуховые перины, например. У меня есть подозрение, что при необходимости я смогла бы выспаться на досках или йога-мате.

А вот одеяла теплые очень даже уважаю — они удачно сочетаются с распахнутыми окнами.

А на чем спите вы?

Можно ли пить воду на ночь?

Я пью много воды. И считаю полным бредом растиражированные СМИ советы «экспертов» в стиле «Не пейте на ночь воды, а то утром отеки испортят вашу неземную красоту».

Пить нужно порядка двух литров в день, причем вне приема пищи. Поэтому утро (пара часов до завтрака) и несколько вечерних часов перед сном — отличное время, чтобы выпить бОльшую часть дневного объема, ИМХО.

А причины отеков, если кто не знает, — в другом. Стоит человеку съесть на ночь вредный продукт, как умный организм начинает понижать концентрацию поступившего отравляющего вещества. Знаете, как он это делает? Правильно! Он накапливает жидкость! Лишать его воды — вредить себе.

Питаясь ОТВЕТСТВЕННО, человек предотвращает отеки. А если злоупотребление все-таки состоялось и на утро отеки, как говорится, налицо — снять их можно, как читатель уже догадывается, обеспечив тело водой. Как только чистая вода начнет поступать, организм начнет отдавать отработанное с мочой. Концентрация вредного вещества понизится и отеки спадут.

Я держу возле кровати бутылку с водой. Пью и перед сном, и ночью, и едва проснувшись.

И меня очень удивляют люди, которые не пьют, дабы не бегать в туалет. Неужели в современных бытовых условиях проблема посетить ночью туалет? Ну давайте еще перестанем дышать, чтобы не пришлось открывать форточку. Шутка. 🙂

Спать ли в общей кровати?

Слышала как-то мнение, что спать надо в индивидуальной кровати. Ведь ночью тело избавляется от токсинов через кожу. И делить с кем-то постель — значит обмениваться с ним токсинами.

Не знаю… Может, это и правда. Но я, наверное, зверь стайный. Я люблю спать в одном лежбище всем прайдом — с мужем, котами, собаками… 🙂

А легкое посапывание, раздающееся иной раз под боком, — для меня только во благо. Оно не мешает, а успокаивает. Все рядом. Все спокойно. 🙂

Нужно вовремя ложиться спать

У каждого свои привычки и свое расписание жизни. Но в целом, неплохо отходить ко сну минимум за час до полуночи. Читала, что учеными доказана польза именно предполуночных часов сна.

Не привязываясь к абсолютным цифрам, рискну высказать следующую мысль. Лучше укладываться спать тогда, когда это запланировано по вашему графику. А не тогда, когда вы еще три часа после времени икс просидели в интернете. Есть такое понятие как «перебодрствовать». Если нервная система взвинчена чрезмерным бодрствованием — мозгу гораздо труднее отключиться и начать отдыхать.

Признаюсь, я тоже могу засидеться в интернете. Поэтому давайте вместе учиться отходить ко сну вовремя. Мы же правильные ребята. 🙂

Сколько нужно спать?

Отвечу со всей ответственностью. Не знаю!

Думаю, нормальная продолжительность сна — где-то от 6 до 8 часов в сутки. Сколько именно — зависит от возраста человека, состояния его здоровья и пищевых пристрастий.

Заметила, что взрослые люди спят меньше, чем дети. Здоровые люди спят меньше, чем больные. А вегены спят меньше, чем мясоеды.

Очевидно, организмам взрослого, здорового и вегана нужно меньше времени на восстановление.

Напрашивается вывод: деятельным людям, которые хотят, чтобы в сутках было на пару часов больше, прямая дорога в веганы! 🙂

Ну, кажется, все, что «имела сказать», я вам изложила. Буду рада любым дополнениям и комментариям.

Всем отличной недели и сладких снов!

P.S. Друзья, уже много интересных и важных дополнений в комментах. Очень рекомендую к прочтению!

Навигация по записям

Что нужно для хорошего сна? : 8 комментариев

1. юля

   Как здорово, что теперь статьи выходят каждое воскресенье! И как всегда все четко и правильно, добавлю, что ко всему вышеперечисленному еще выключаю на ночь телефон и роутер, чтобы не подвергаться вредному излучению хотя бы ночью. Насколько это вредно думаю немногие знают, но это так, было даже желание написать объявление на площадке, чтобы соседи выключали свои роутеры на ночь (или когда не пользуются, но это уже из области фантастики), но потом решила, что примут за невменяемую. Разговоры о том, что уже чуть не каждый пятый болен раком никого не убеждают. В идеале конечно жить в своем доме, чтобы не приставать ни к кому со странными просьбами. Ну да ладно. Из перечисленных пунктов в статье, я соблюдаю как оказалось почти все (хотя конечно по выходным всякое бывает), только не получается спать с открытым окном. Когда открываю форточку, всегда продувает, наверное в моем северном городе это уже не исправить, но в теплое время года спать с открытым окном это кайф. Спасибо, Таня.

2. Chupacabras

   Но что делать, если и условия для сна есть, и времени для него выделено достаточно, но час за часом проходят в мучительном ожидании объятий Морфея?

3. Нина

   Дополню своими наблюдениями:
   1. Кровать должна быть достаточно широкой 🙂 На узкой кровати, где некуда «отползти», вполне вероятно проявление регулярных судорожных вздрагиваний/подергиваний одного спящего, которыми «заражается» и второй))
   2. Спать следует в темноте. Научно доказано, что есть гормон, который выделяется только в темноте (не помню точно, зачем он нужен, но факт есть факт).
   3. Есть мнение, что «если хочешь спать, уснешь в любой обстановке» (имеется в виду наличие мешающих факторов). На мой взгляд, это показатель перенесенных физических или нервных перегрузок. Кроме того, частенько оказывается, что спишь ты где попало и как попало — например, не раздевшись. Такой сон не приносит полноценного отдыха телу.
   4. Женское ухо слышит более высокие вибрации, чем мужское. Неоднократно бывало, когда мне приходилось вставать среди ночи и искать сотовый, который после полной зарядки начинал противно пищать, пока не выключишь подзарядку. Муж этого писка в принципе не слышал, а мне очень мешало.
   5. Беременные вроде и не больны, но потребность во сне очень повышается. Помню свое состояние — уже в находясь в декрете, буквально стыдилась, что «сижу дома ничего не делаю» и при этом готова по полдня дрыхнуть))
   6. Усыпляя ребенка, засыпаешь вперед него))
   7. Интересный факт о том, что у женщин во сне мозговая активность снижается гораздо меньше, чем у мужчин. Возможно, с этим связана способность или возможность некоторых (скромненько так — о себе) «складывать пазлы» в предутреннем сне. Совсем из свежего: приснилось, что начальница по работе показывает танцевальные движения стопами (этакие русские притопы, а также балетные па), а я за ней повторяю. Проснулась — и вот оно, озарение! — я поняла, почему у меня так ужасно болят щиколотки при и после бега, аж до хромоты. Я, приходя на стадион, начинаю бегать без разминки. И точно, размявшись в этот день, боли потом не ощущала.
   И вообще, сны — широкая область для обсуждения… Я люблю досмотреть сон. Они бывают захватывающими, или поучительными, или отдыхальными. Сон — прекрасная возможность смоделировать ситуацию и заглянуть в «туда», спроектированная подсознанием. Сон — это единственное место, где я могу пообщаться с родными, кого уже нет в живых (притом, я даже во сне осознаю, что их нет в живых).
   При этом, если начинают сниться совсем бредовые или страшные фильмы-сны — значит, пора вставать, «пересып».
   Ближе к середине цикла снятся эротические сны))
   В общем и целом, для просмотра хорошего сна нужно успокоиться и оставить нерешенные проблемы на «утро вечера мудренее»)))

4. Екатерина

   Все это здорово. Да, надо ложиться раньше, да, надо высыпаться, полностью подготовив себя ко сну. Но не получается! За бытовой возней время пролетает умопомрачительно быстро. Я даже никуда не хожу после работы и детей у меня нет, но постоянно какие-то дела. Не удается лечь раньше полуночи, хотя может просто привычка. А еще расскажу об одной знакомой. Не страшно, она не читает блог)) Так вот. Каждое утро, придя на работу, она «досыпает» прямо на рабочем месте. Не высыпается типа. На вопрос почему не ложится раньше, отвечает «А когда же тогда жить?», с работы пришел, в спортклуб сходил, домой пришел, поел и что, сразу спать? И у нее нет детей и особых забот, но есть жизнь помимо дома и работы. Я ее понимаю, жить надо полноценно, только когда? В больших городах дорога и походы по магазинам после работы занимают слишком много времени…а про себя если, встаю рано, но иногда так хочу спать вечером, что придя и поужинав, сразу заваливаюсь на часик-полтора))) потом встаю и осознав сколько еще несделанного, начинаю шуршать по дому. Ночью))) ужасная практика, осознаю, надо что-то менять, но бывает желание спать сильнее всего остального.